Зажмурьтесь, подожмите губы, прижмите к груди подбородок. Сожмите кулаки, напрягите бицепсы, прижмите локти к груди, напрягите живот. Напрягите мускулатуру таза, сведите колени, в сидячем положении прижмите к полу пальцы ног. Зафиксируйте напряжение мышц всего тела, затем как можно быстрее (желательно мгновенно) расслабьтесь. Вращение бедрами Исходное положение: стоя на слегка согнутых в коленях ногах, стопы – параллельно на расстоянии 30 см. Вес тела на передней части ног (с акцентом на подушке большого пальца). Живот «выпущен». Руки лежат на бедрах. В этой позе вращайте бедрами слева направо. Это движение должно захватить таз и минимально – верхнюю часть корпуса и ноги. Дыхание свободное, ртом. Выполните движение 12 раз в одну сторону, затем – в другую. При выполнении упражнения следует обратить внимание на то, сдерживается ли дыхание, сохраняется ли тазовое дно расслабленным, а анальное отверстие не напряженным, согнуты ли колени. Очень важно, чтобы при выполнении упражнения человек был «укорененным», как бы вросшим в землю, иначе для достижения результата движениям таза не хватит эмоциональной окраски. Закрыться – открыться Примите максимально компактную позу, спрячьте все. Затем полностью расслабьтесь: разведите руки и ноги, откройте рот, расширьте глаза и вообще займите как можно больше места в пространстве. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях в теле и подкрепите их лаской. Освобождение таза Поставьте стопы параллельно на расстоянии 20 см, колени слегка согнуты, тело подайте вперед. Расслабьтесь и «отпустите» таз. Сделав животом глубокий вдох, постарайтесь вызвать давление на дно таза. Одновременно попробуйте расслабить анальный сфинктер, как будто хотите выпустить газы. Осознанно подтяните анус и дно таза вверх, зажимая ягодицы. Чувствуете ли вы, как нарастает напряжение? Попробуйте опустить дно таза. Дает ли это чувство расслабления? Повторите это упражнение несколько раз, чтобы лучше прочувствовать разницу между напряженным и расслабленным состоянием тазового дна. Чтобы развить чувствительность к состоянию дна таза, повторяйте эти упражнения несколько раз в течение дня, во время прогулки, сидя за рабочим столом или во время какой-либо другой деятельности. Возможно, вам придется уделить много внимания этой части тела, прежде чем удастся достичь его полного расслабления, но ваши труды будут щедро вознаграждены обострением сексуальных ощущений. Движение тазом Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на коврике. На вдохе таз идет назад, ягодицы при этом больше упираются в коврик, живот максимально выпускается. Затем выдох, сопровождающий движение таза кверху (таз немного приподнимается), при этом стопы легко надавливают на коврик (укоренение). Упражнение повторяется в течение 15–20 дыхательных движений. Дыхание свободное, ртом. Важно, чтобы в этом упражнении дыхание было брюшное и «шло в таз»; дыхательные движения и движения таза должны быть скоординированы, а ягодицы расслаблены. Если стопы теряют ощущение контакта с ковриком, то таз не свободен в своих движениях. Если есть напряжение в нижней части тела, то вы подталкиваете свой таз вверх, вместо того чтобы позволить ему свободно колебаться в тазобедренных суставах. В этом случае таз выносится вверх напряженными мышцами живота и напряженными ягодицами. Такое вынужденное движение таза блокирует его спонтанные движения. Самостимуляция Выберите такое время дня, когда вы уверены в абсолютном и продолжительном уединении. Разденьтесь полностью, отключите телефон, сделайте слабое освещение или совсем выключите свет, если вам это более приятно, и вытянитесь в постели. Закройте глаза и медленно, сначала мысленно, а затем реально проведите руками по своему телу. Теперь осторожно смажьте область клитора и влагалища вазелином или обычным кремом для рук и лица. Не спешите. Изучите зону пальцами, сильно ли чувствителен клитор к прикосновению. Ощущаете ли вы тепло и дрожь, массируя его основание? Какая сторона более чувствительна – левая или правая? Появляется ли у вас приятное ощущение в зоне лобка? Когда вы смазываете большие губы, они немного набухают, правда? Во время мастурбации применяйте сексуальные фантазии, усиливающие возбуждение и отвлекающие от привычных защитных представлений. Если эротические фантазии помогают вам вызвать оргазм при мастурбации, то они, скорее всего, окажут такое же действие и при половом сношении. Используйте также эротическую иллюстрированную литературу, видеофильмы, вибратор, ритмичные сокращения влагалища, динамичные движения таза и глубокое дыхание на пике возбуждения. Представьте себе, что он видит вас обнаженной в кровати. Ваше тело открыто, жаждет его. Представьте, что он гладит и целует вашу грудь, живот, гладит ваши бедра, ласкает клитор. Не торопитесь. И не сдерживайте себя. Продолжая ручное стимулирование, вы заметите, что оргазм начинает приходить быстрее, и, изучив все чувственные зоны, сможете довольно легко добиваться нескольких оргазмов без перерыва. Мастурбируйте до предельного числа оргазмов, стараясь увеличивать его с каждым разом. За минимум следует принять 3–4 оргазма, но постарайтесь достигнуть 10–25. Когда вашему телу будет достаточно, оно даст вам понять. За несколько недель вы натренируете свое тело так, что сумеете достичь оргазма за пару минут. Самостимуляция без партнера исключает давление со стороны партнера, в том числе ограничение во времени. Вам надо преодолеть чувство вины и стыда, а также опасений по поводу мастурбации, страха наказания за сексуальное удовольствие. Представьте своего любимого центральной фигурой в своих фантазиях при мастурбации, а затем перенесите их на половое сношение. При наличии «конфликта успеха» напомните себе, что не все проблемы рассеются по достижении оргазма. Оргазм в присутствии партнера достигается аналогично после того, как вы совершили половой акт. Стимуляцию можете проводить вы сами или мужчина, который должен разделять ваше нарастающее возбуждение во время мастурбации и поощрять открытое проявление вами своего удовольствия. Самовнушение В состоянии расслабления произносите мысленно слова аутотренинга, предварительно записанные на диктофон. «Близость обнаженного мужского тела вызывает у меня желание активных обоюдных ласк. От предварительных ласк у меня набухают соски, влагалище становится теплым, мягким, влажным от возбуждения. Мое возбуждение во время ласк нарастает, я жажду мужчину всем своим телом, мое тело отзывается на каждую его ласку возбуждением. Мое влагалище готово принять его половой член, оно сокращается в такт движениям полового члена, автоматически реагирует так, чтобы я достигла максимального удовлетворения. К концу полового акта, через несколько минут активных взаимных движений у меня нарастает тепло внизу живота. Во время разрядки тепло приятной волной разливается по всему телу, а внизу остается приятное расслабление и легкость. Я вполне возбудимая женщина, рядом с мужчиной я чувствую сексуальное желание и готова достигнуть полного удовлетворения. Мне нравится заниматься сексом. Я чувствую влечение к моему любимому. Я обращаюсь с ним нежно. Его ласки возбуждают меня. Я расслабляюсь и наслаждаюсь своими ощущениями. Мое влагалище свободно от боли и дискомфорта. Мне нравится заниматься любовью с моим любимым. Я получаю удовольствие от секса. К концу полового акта, через несколько минут активных взаимных движений у меня нарастает тепло внизу живота. Во время разрядки тепло приятной волной разливается по всему телу, а внизу остается приятное расслабление и легкость». Мастурбация на мужчине Попросите мужчину побыть пассивным, лечь на спину, закрыть глаза и постараться не двигаться. Представьте, что его тело – это ваша игрушка или игровая площадка, или вообразите, что он заснул. Играйте с ним, гладьте, ласкайте, лижите или посасывайте его тело. Все, что вы будете делать, нужно делать медленно, чувственно и безо всякого давления со стороны каждого из вас. Если вы хотите взобраться на мужчину и начать совокупление – пожалуйста. Настанет момент, когда он будет не в силах больше сдерживаться, и вы вместе предадитесь экстазу этой игры. Ласковый настрой Договоритесь о взаимоприемлемом сексуальном сценарии, времени для половой близости, поведении до и после нее, приемлемости определенных способов и поз, поиске новых сексуальных игр, стимуляции тех или иных эрогенных зон, степени активности каждого партнера, использовании противозачаточных средств и т. д. ● Чтобы не чувствовать спешки или тревоги, обеспечьте себе достаточное время и интимную обстановку. ● По крайней мере, за полчаса до того, как ложиться в постель, не затрагивайте таких проблем, которые могут стать причиной разногласий. ● Завершайте ссоры прежде, чем ложиться в постель, а не в постели. Если часто использовать сексуальную близость, чтобы погасить ссору, может выработаться рефлекс: секс только после ссоры. ● Если вы ощущаете напряженность, сделайте вначале расслабляющее упражнение и настройтесь на ласку и нежность. Период предварительных ласк должен продолжаться достаточно долго и включать стимуляцию эрогенных зон женщины, в том числе клитора, до тех пор пока не возникнет его эрекция, увлажнение влагалища и не раскроется вход в него. ● Во время близости сосредоточьтесь на приятных ощущениях. Пусть все идет своим путем, вплоть до достижения оргазма, но если он в этот раз не наступит, не сокрушайтесь по этому поводу, ведь главное – это любовное слияние. Чрезмерное стремление к достижению оргазма тормозит его наступление, перекладывает ответственность за «доведение до оргазма» на мужчину, мешает эмоциональной близости, которая сама по себе для женщины является приятной и необходима для полноценной физической близости. Получайте больше удовольствия от ласк и движений полового члена, испытывайте чувство удовлетворения от доставляемого любимому человеку наслаждения и разделяйте с ним его на эмоционально-чувственном уровне. Оральные ласки Не верьте женщине, которая не любит с вами целоваться! Ведь поцелуи для большинства женщин важнее секса. Взаимные оральные ласки используются как наиболее сильные и интимные формы сексуального выражения. Губы и язык более эффективные средства для возбуждения женщин, нежели руки. Ухо всегда чувствительно, особенно если язык движется по краю уха или внутри его, или мужчина губами, зубами или языком играет с мочкой уха. Иногда вначале надо согреть ухо медленным и глубоким дыханием в течение минуты и более. Не принимайтесь за другую эрогенную зону до тех пор, пока полностью не используете ухо для возбуждения женщины. Не менее чувствительной является линия от уха до верхней поверхности плеча. Поцелуй является наиболее важным элементом предварительной ласки, он необходим и во время самого полового сношения, если позиция позволяет применить его. Наиболее интимная форма поцелуя – это «французский поцелуй», при котором у женщины и у мужчины раскрыт рот и их языки поглаживают друг друга. Иногда мужчина берет язык женщины в свои губы и держит его некоторое время. Очень чувствительна к поцелуям грудь (особенно сосок, который мужчина всасывает губами). К поцелуям чувствительна и талия прямо над бедрами и до половины пути к пупку. А пах чувствителен как к губам мужчины, так и рукам. Когда партнер начинает целовать любые эрогенные зоны, у женщины высокой чувствительности в половой области возникают такие же ощущения, которые испытывают не такие страстные женщины только при непосредственном возбуждении половых органов. Когда оргазм вызывается таким образом, то он обычно бывает более интенсивным как у мужчины, так и у женщины. Внутренняя поверхность бедер чувствительна к поглаживанию, и особенно когда язык мужчины проходит по всей поверхности от колена до паха. Очень возбуждает женщину, если мужчина сжимает часть ноги непосредственно над коленями. Прикосновение к ягодицам и ногам ниже колен возбуждает в ситуации, когда оба хотят друг друга, но что-то мешает. Однако в постели такой контакт уже не будет возбуждать партнеров. Важность пальцевого контакта Женщина, которая медленно возбуждается или которая никогда не испытывала оргазм, вряд ли получит какое-либо удовольствие при возбуждении клитора в первые 2–3 минуты. Такой женщине для удовлетворения необходимо от 20 до 45 минут. Ясно, что в данном случае одними движениями пениса во влагалище не обойтись. Очень страстные женщины любят длительную предварительную ласку, поэтому мужчина должен стараться как можно дольше не вводить пенис во влагалище, а больше использовать свои губы и руки. Такие женщины приходят в экстаз, если мужчина попеременно целует ее губы и груди, а его руки ласково поглаживают ноги женщины выше колена. Лишь только время от времени ладонь мужчины нежно, но настойчиво движется по вульве к клитору, и указательный палец очень медленно движется от клитора к вульве наподобие обычных движений пениса. Мужчина может иногда вместо этого поместить свою ногу между ногами партнерши и тереть ею вульву вверх-вниз. Многие женщины предпочитают такой контакт, когда пенис не возбужден. Мужчинам во время секса больше хочется жать, прижимать и щупать. Но точечные, поверхностные прикосновения возбуждают женщин больше, чем пожатия, прижимания и прочий спортивный массаж. Ласкайте ее кончиками пальцев. Кожа слышит. Она ликует, улавливая слова: «Я люблю тебя и потому хочу подарить тебе наслаждение». Если же она воспринимает что-нибудь вроде: «Я ласкаю тебя, чтобы доставить тебе удовольствие», очарование ласки уменьшается вдвое, если не исчезает совсем. А если руки говорят: «Прикасаясь к тебе, я думаю о посторонних вещах», ласка вызывает лишь чувство неловкости. Учебники секса – это инструкции по обслуживанию мужчин, адресованные не женщинам, а гениталиям. Вожена Уминьская Как помочь оргазму Женщина, которую все считают холодной, просто еще не встретила человека, который пробудил бы в ней любовь. Жан Лабрюйер Ты целуй меня везде! Лиза недовольна своим мужем. Полгода она просила его обследоваться, пока не обнаружился дефицит половых гормонов и простатит. После курса лечения муж попытался возобновить половую жизнь, но у него появились высыпания на крайней плоти. Врач сделал ему обрезание, однако потенция так и не восстановилась. По мнению Лизы, его половая слабость связана с паховой грыжей. Лиза достает из сумки фотографии своей семьи в купальниках, извиняясь, что, уезжая, захватила такие в спешке. На фотографиях улыбающийся папа и довольная папина дочка, рядом с ней Лиза – озабоченная няня со сложенными на животе ручками и поджатым ртом. В своей клетчатой футболке я напомнил ей любимого дядю Яшу, мужа тетки, у которой она жила с 10 лет после смерти матери. Тетя спала в спальне с двумя сыновьями, а Лиза – в гостиной с дядей под одним одеялом. Он единственный любил Лизу. Он был на шесть или семь лет младше жены. Приходил иногда пьяненьким и ласковым, лез к жене, а она ставила его на место. Бабка вообще очень боялась, что внучка «принесет в подоле». Когда Лизе было 7 лет, они с бабкой и другим мальчиком играли в карты. В какой-то момент Лиза привстала и выгнула попку. Бабка шлепнула ее по попе, усмотрев в этом что-то неприличное. Когда у Лизы начались месячные, бабка рассказала ей деревенскую историю. Отец обнаружил кровь на платье согрешившей дочери и привязал ее на позор голую к дереву. Бабка предупреждала Лизу, что, если ее кто-нибудь изнасилует, бабка поможет ей «вырвать» плод – главное, чтобы не принести в подоле нахлебника, как мать принесла Лизу. Месячные были нерегулярные, бабка решила, что Лиза беременна, и посоветовала ей выпить пять капель йода, как делала она сама в таких случаях. У Лизы было желание выпить целый флакон и умереть, чтобы вскрытие убедило бабку в ее невинности. В 15 Лиза стала стесняться своих месячных и попросилась спать отдельно от Яши. Тетка усмехнулась – ничего он не сделает, но второе одеяло выдала. В первые годы брака Лизе было в тягость заниматься сексом два раза каждый день. Потом она втянулась и стала получать удовольствие. Муж признавался, что нередко делает это «для шлифовки», чтобы чувствовать себя в форме. Жена его друга сказала, что парнями они хвастались, кто сколько раз за день. Муж Лизы был чемпион, его рекорд – 16 раз. После родов Лиза не отказывала себе в еде, чтобы было больше молока, и поправилась до 62 кг. Муж заявил, что на такую бабу теперь вообще никто не посмотрит. С помощью диеты Лиза сбавила вес, стала ходить в эротическом белье. Но муж возражал, что это может приесться, и она совсем перестанет его возбуждать. Ему иногда помогали порнофильмы. Лиза предложила делать ему минет, но он отказался, боясь, что она в экстазе откусит ему член. Лиза посоветовала мужу разогреться с помощью любовницы. Он поехал проводить занятия в школу, где работала приглянувшаяся ему преподавательница, но она не пробудила в нем сексуального желания. Два года назад у Лизы обнаружили кисту матки. Врач порекомендовал ей завести любовника, и она нашла себе мужчину на 18 лет старше, который был на грани развода с женой. Саша похож своей мягкостью на Яшу. По совету врача Лиза стала играть роль шлюхи, а его попросила быть погрубее, и оргазм стал постоянным. Если бы она дала себе волю, то набросилась бы на мужчину и растерзала его в порыве страсти. Как будто кошка греет животик на солнышке, катается на прохладной траве, не издавая звуков, чтобы мышка не услышала, а если увидит, то подумает, что она сытая, довольная и просто играет. Тут она ее схватит и растерзает, даже не поиграет.