3. Постарайся донести до друзей свои мысли о том, что тебе кажется, будто тебя бросили. Для начала поговори с глазу на глаз с тем, кто тебе ближе, — лучше лично или по телефону, чем в сообщении. Есть вероятность, что два твоих друга не подозревают, что как-то обидели тебя и не осознают, насколько для тебя важно быть с ними. 4. Подумай о том, как смягчить свою реакцию. Время от времени все мы чувствуем себя покинутыми, это неизбежно. Важно не принимать это слишком близко к сердцу. И будь мягче, чтобы не ухудшить ситуацию неприветливым поведением. Не стоит поступать и наоборот — сидеть и ждать, пока другие придумают что-то интересное и позовут тебя с собой. Возьми инициативу на себя: узнай, что идет в кино, и организуй общий культпоход. 5. Не сиди дома, выслеживая друзей в соцсетях. Если они сейчас где-то развлекаются, так тому и быть. Расширь свой круг общения, найди других людей, с кем тебе интересно общаться. Здорово, конечно, иметь двоих лучших друзей, однако не стоит замыкаться только на них. Публичные выступления Выступать на публике сложно, но, попрактиковавшись, ты научишься воодушевлять толпу словом. Ты боишься высказывать свое мнение, когда класс обсуждает какие-либо проблемы? Когда тебе приходится выступать публично, ты постоянно бубнишь речь себе под нос и запинаешься, теряя нить сообщения? Такая проблема есть не только у тебя. Многие люди испытывают страх перед публичными выступлениями, и в какой-то степени у них проявляется логофобия[4]. Симптомы могут быть разными: от обычного учащенного сердцебиения и состояния волнения (так называемых «бабочек в животе») до страха, лишающего человека возможности вымолвить слово, и неконтролируемой дрожи в руках. Некоторым удается выглядеть расслабленными и уверенными в себе во время выступления, но это приходит только с опытом. Если внимательно присмотреться, то видно, что мало кому удается не волноваться. Так же как и ты, учителя, политики и знаменитости нервничают перед выступлениями на публике, но потом происходит волшебная цепная реакция: речь становится все лучше, беспокойство проходит, а уверенность растет. В чем секрет? Они учатся справляться с волнением и — что важно — верят в свои способности. Зная это, и ты тоже сможешь излучать уверенность в себе… Как уверенно выступить с презентацией Подготовься В первую очередь выбери тему, которая тебе интересна, и убедись, что она соответствует заданию. Хотя бы за несколько дней до презентации начни искать информацию, выписывай все, что сочтешь важным, а также какие-то определенные факты и идеи, которые трудно запомнить. Потренируйся перед зеркалом или перескажи текст презентации другу. Используй секундомер, чтобы уложиться в отведенное время. Расслабься Представь, как ты будешь выглядеть, и обрати внимание на то, что ты чувствуешь в этот момент. Публичное выступление может жутко выматывать, поэтому стоит осознать эти чувства, понять, что они совершенно естественны, и освоить полезные техники (на следующей странице ты найдешь пару важных советов). Восторг вместо страха Не пытайся не замечать страх. Прими его и преврати отрицательные чувства в положительные: страх и восторг очень тесно связаны, поскольку задействуют одни и те же химические процессы в организме. Внешние признаки будут одинаковыми (от физических ощущений в животе до бессонницы), и, по сути, тебе решать, как интерпретировать эти симптомы — как страх или как восторг. Доводи стиль до совершенства… Как только у тебя получится поймать нужный настрой, веди себя как профессионал: держи голову выше, улыбайся и поддерживай зрительный контакт с аудиторией (рекомендуем найти зрителей с приветливым выражением на лицах). Говори громко, четко и не торопись, не бойся лишний раз остановиться, чтобы таким образом подчеркнуть какую-либо идею. Заинтересуй свою аудиторию, например упомяни какой-то забавный или необычный факт или просто расскажи, почему тебе важна эта тема. …но смирись, если речь не идеальна Очень сложно выступать безупречно, поэтому пусть сделанные ошибки не беспокоят тебя. Скорее всего, никто из слушателей их не заметит, поэтому не заостряй внимание на ляпах, а спокойно продолжай выступление. Нервный смешок или неправильно сказанное слово еще не конец света. Сделай глубокий вдох и двигайся дальше. Не пытайся побыстрее закончить и сбежать от ситуации, которая тебе кажется неловкой. Важные советы • Не забывай: уверенные выступления перед аудиторией требуют тренировок, умения контролировать свои эмоции и верить в себя. Никто не рождается великим оратором, поэтому уверенность не берется из ниоткуда — это особый настрой, и чтобы найти его и не потерять, придется приложить усилия. • Для начала попытайся определить причину беспокойства. Ты боишься забыть что-нибудь из того, что должен сказать? Напиши план — изложи по пунктам, о чем ты хочешь рассказать, и отрепетируй свою речь. • Или ты боишься, что тебе начнут задавать вопросы и ты не сможешь на них ответить? Изучи свою тему досконально, а если вдруг не знаешь ответа, так и скажи. КАК ВПЕЧАТЛИТЬ АУДИТОРИЮ Четыре простых способа, как улучшить свою речь и навыки презентации. 1. Расскажи что-то, чего не знает никто. Если ты хочешь заинтересовать аудиторию, чтобы тебя по-настоящему начали слушать, упомяни в своем докладе что-то, чего слушатели еще не знают. Удивительный факт, необычную историю или какую-то информацию, которую, как тебе кажется, им захочется запомнить и рассказать другим. 2. Дыши глубже. Чтобы успокоиться, дыши глубоко и размеренно. Если тебе кажется, что начинается приступ паники, сделай глубокий вдох через нос, задержи дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохни через рот. Повтори несколько раз, пока не почувствуешь, что получилось расслабиться. 3. Задай вопрос, на который не можешь ответить.