Мы часто забываем, как воодушевляет нас поездка на природу, прогулка на свежем воздухе, поэтому посвяти этому немного времени. Сходи погулять куда-нибудь в приятное место с собакой или почитай в парке, дыша свежим воздухом. Обращай внимание на все, что происходит вокруг тебя, на какие-то события, которые обычно не замечаешь и не ценишь. 5. Дыши. Сконцентрируйся на дыхании, это поможет тебе замедлиться и сбавить чувство напряжения и тревоги. Вдохни носом, досчитай до четырех и расположи при этом язык так, чтобы кончик языка был прямо за зубами, затем задержи дыхание, досчитай до шести и медленно выдохни через рот. Повтори это упражнение несколько раз, оно поможет тебе расслабиться и физически, и психологически. 6. Перестань беспокоиться. Часто мы впустую тратим время, сожалея о том, что уже сказано или сделано. Не забывай: ты ничего не можешь изменить в прошлом, разве что извлечь из него урок. Орфографическая ошибка в домашнем задании уже не имеет значения, лучше подумай о том, что хорошего тебе удалось сделать. А еще мы очень часто переживаем по поводу того, что подумают о нас другие люди, причем часто те, которых мы едва знаем. Если это так, принимай в расчет только то, что думаешь ты, твои близкие и друзья. Ты не сможешь изменить ничего в голове у другого человека относительно того, что ты делаешь, любишь или носишь, но можешь изменить свое отношение к его реакции. 7. Спи. Спи столько, сколько требуется. Ложись и просыпайся в одно и то же время и старайся не проводить вечер в обнимку с телефоном перед сном. Не принимай слишком горячий душ или ванну, потому что перед сном лучше немного остыть. Телефон все еще под рукой? Послушай подкасты или программу про то, как расслабиться перед сном, или скачай приложение с успокаивающими мелодиями. 8. Выбирай правильную еду. Некоторые продукты и напитки повышают уровень беспокойства. Если ты нервничаешь, не пей слишком много кофеиносодержащих продуктов — кофе, горячего шоколада — и не ешь конфет. Вместо этого съешь что-то, что оказывает успокаивающее действие, — йогурт, бананы или зеленые листовые овощи. 9. Записывай. Составь список вещей, которые вызывают беспокойство, а затем обдумай, как справиться с каждым фактором. Может быть, стоит показать этот список кому-то, кому ты доверяешь, поскольку он может помочь тебе придумать, что делать. Кроме того, письмо помогает снять напряжение и начать мыслить четко. Найди несколько минут в день для того, чтобы записать свои мысли, приносящие беспокойство. Пусть это будет единственный момент в течение дня, когда ты разрешишь себе нервничать. 10. При необходимости обращайся за помощью. Если ты продолжаешь волноваться и это состояние мешает тебе в повседневной жизни, поговори с родителями, учителями или врачом — может быть, они посоветуют тебе, куда обратиться за помощью. Существуют разные организации, помогающие людям справиться со стрессом. Не забывай: тебе есть кому помочь, не молчи и не страдай в одиночестве. Как пережить предательство Что делать, когда близкие люди подрывают твое доверие Мало что причиняет большую боль, чем чувство, что тебя предали. Когда это происходит с тобой, это потрясает до глубины души, подрывает доверие к другим, ты чувствуешь себя беззащитным и уязвленным. Предательство бывает разным, но в конечном счете все сводится к тому, что те, кого мы любим и доверяем, делают что-то, что глубоко ранит нас. Ты чувствуешь, что тебя предали, например, когда родители расходятся или начинают встречаться с кем-то на стороне; когда друг разбалтывает кому-то твой секрет; когда о тебе говорят у тебя за спиной. Ты злишься и сомневаешься в отношениях с человеком, причинившим тебе боль. Ты можешь утратить веру в людей, боясь, что в следующий раз тебя снова предадут. Почему люди причиняют боль тем, кого любят? Нет точного ответа на вопрос, почему люди предают друг друга. Люди меняются и делают ошибки. Иногда те, кого мы любим, на поверку оказываются совсем не теми, за кого мы их принимали. Предательство означает, что по отношению к человеку намеренно совершили действие, которое его задело (и когда кто-то предает тебя, это бросает тень на них, а не на твое достоинство). Однако иногда ощущение, что тебя предали, возникает даже тогда, когда человек огорчил тебя, сам того не желая. Предателей часто переполняют самолюбие, жадность или ревность, и в тот момент, когда они перестают контролировать себя, они совершают поступок, который близкие расценивают как предательство. Например, подруга может раскрыть какой-то твой секрет просто для того, чтобы стать ближе новым друзьям. Когда человек принимает решение сделать или получить что-то, то его ничто не остановит. Сильные эмоции меняют людей, и они начинают вести себя по-другому в отношениях. Как пережить боль предательства 1. Не прячь свои чувства. Если ты не проговоришь, что именно чувствуешь из-за предательства, то в будущем это может тебе же выйти боком. Например, ты можешь перестать спать, перестанешь доверять другим и морально плохо будешь себя чувствовать. Предательство — очень горькое чувство, поэтому разреши себе плакать, кричать и некоторое время думать о ситуации. Расстраиваться при таких обстоятельствах — это нормально. 2. Записывай. Подумай (и не пожалей на это времени), какие эмоции ты испытываешь, и запиши, как себя чувствуешь. Можно написать письмо обидчику и объяснить, каково тебе, но не отправлять его сразу. Подожди примерно неделю, перечитай написанное и реши, передавать его дальше или нет, потому что твои чувства тоже могут измениться за это время. Даже если ты пишешь это письмо исключительно для себя, сам процесс поможет тебе почувствовать себя лучше. 3. Не нужно мстить. Желание отплатить предателю той же монетой — это нормально, но не стоит действовать опрометчиво. Потом мы часто сожалеем о том, что сказали и сделали от злости и обиды. Обдумай какое-то время, что произошло, прокрути ситуацию в голове и прежде всего позаботься о себе. 4. Поговори с кем-нибудь. После обсуждения мысли встают на свои места и начинается процесс исцеления. Если тяжело справиться с обидой, ты чувствуешь, что переключиться не удается и твое настроение портится, поговори с взрослым человеком, которому ты доверяешь и который сможет дать совет, — это может быть любой член семьи или школьный психолог. 5. Простить и забыть? В зависимости от обстоятельств и от того, насколько много человек для тебя значит, — выжди какое-то время. Тебе будет гораздо легче жить, если ты простишь своего обидчика. Это не значит смириться с его поступком и забыть об этом. Но ты сможешь контролировать ситуацию у себя в голове и жить дальше. Если тебя долгое время переполняют ненависть и злоба, тебе может стать от этого еще хуже, чем ты думаешь. И запомни: если один человек предал тебя, совсем не значит, что предателями окажутся и другие. Пусть тебя окружают добрые честные друзья, тогда ты поймешь, что предательство — это редкое явление.