Перед собой мысленно помещаю на подушке человека, которого мне недостает. Я разговариваю с ним. Я рассказываю ему о своем отчаянии, своей печали, но и не сдерживаю гнев. Я говорю ему то, что никогда не осмеливался сказать, о чем, может быть, даже и думать не смел. Я говорю ему, как мне его не хватает. Я говорю ему все, что мне необходимо сказать, прежде чем наконец с ним распрощаться. 25. Я могу потерпеть неудачу, но не упасть Обведите то, что отвечает вашим мыслям: Для меня неудача – это… конец света доказательство моей некомпетентности несправедливость возможность расти источник информации Вспомните об успехе. Что вы почувствовали? Что вы подумали о себе, о других, о ситуации? Я подумал(а)… Вспомните о неудаче. Что вы почувствовали? Что вы подумали о себе, о других, о ситуации? Я подумал(а)… Убедитесь, что ваши мысли основаны на вашей уверенности в себе. Если нет, замените обесценивание и суждения мотивирующими словами и выражением безусловной поддержки. Можете ли вы определить ту самую неудачу, из-за которой утратили уверенность в себе? Я понимаю, что к этой неудаче привели различные факторы, усматриваю свою долю ответственности, а также ответственность других людей. Я учитываю воздействие моего окружения. Соприкасаясь с моими тогдашними фрустрацией и разочарованием, я чувствую гнев и печаль. Сегодня я оказываю себе ту поддержку, которая была мне так необходима тогда. Я вспоминаю три моих жизненных неудачи: В тот момент они были болезненными, их нелегко было принять, но в итоге сожалеете ли вы о пути, который вас заставили пройти эти неудачи? Что принесла мне каждая из этих неудач? Неудача ничего вам не принесла? Кому можно вменить ее в вину? Действительно ли вам не хватило способностей (вы должны были поступить иначе) или же кто-то либо что-то еще повлияло на ситуацию? Чтобы восстановить уверенность в себе после неудачи: – Выразите свои эмоции разочарования, гнева, возможно, страха. – Осветите причины этой неудачи: «я совершил двойную ошибку», или «мой противник был левша, я к этому не был готов»… Оцените вашу ответственность, ответственность другого человека и саму ситуацию. 26. Я выхожу из зоны безопасности. Я меняю свои привычки Привычки удобны, они формируют ориентиры в нашей жизни и наших отношениях. Они успокаивают, потому что дают иллюзию стабильности, неизменности. Иногда они полезны, избавляя нас от необходимости беспрестанно задавать себе вопросы. Но, становясь автоматическими, они блокируют нас именно потому, что мы не задаем себе беспрестанных вопросов, в том числе одного из самых важных: «Чего я хочу сегодня?». Вы привыкли ездить на метро? Выберите автобус, велосипед или идите пешком. На завтрак вы пьете кофе? Попробуйте горячий шоколад. Позвольте себе ломтик ветчины или булочку с изюмом. «Я тот, кто пьет по утрам кофе». Нет, вы гораздо больше, чем это, и вы имеете право не определять себя через свою привычку к кофе. В противном случае физиологическая зависимость от этого продукта удваивается из-за психологической зависимости при идентификации вашей личности. Говорите «я» ежедневно. Говорите себе каждый день и перед лицом различных обстоятельств: «Чего я хочу сегодня?». 27. Мне это нравится или не нравится? На самом деле наиболее эффективно мы делаем выбор не с помощью рационального сознания. Крупные руководители охотно говорят, что «почувствовали» правильное решение, правильное направление. Они чаще прислушиваются к своей интуиции, чем к доводам разума. Интуиция – это не экстрасенсорный дар. Множеством точек нашего тела мы получаем мириады единиц сенсорной информации, которой не осознаем. Интуиция – это собирание воедино этой информации. Кто никогда не говорил себе: «Решение А кажется лучшим; рассудком я признаю его безусловную правильность… но я его не чувствую». Одни прислушиваются к своим ощущениям, доверяют своей интуиции, другие – нет. Однако, как и любая функция, чем чаще она используется, тем больше развивается. Чем больше мы ей доверяем, чем больше ее слушаем, тем чаще она проявляется! Для проверки интуитивных ощущений канадцы используют терминологию, которая особенно эффективна: «Это мне нравится или нет?», которую можно использовать и обращаясь к ребенку. Я задаю себе этот вопрос перед принятием множества мелких решений с момента пробуждения и до отхода ко сну, одеваясь, решая сменить род деятельности, готовя еду, открывая папку с бумагами или беря в руки телефон… У вас что-то не так? Уточните свои ощущения[29]. Прислушайтесь к тактильным ощущениям. Вам следует не определять предметы, а быть внимательным к ощущениям, которые они доставляют вам: «холодный, теплый, шелковистый, шероховатый…», а не: «это ручка, это деревянный стол…». Для того чтобы выбрать из двух направлений, двух одеяний, двух блюд, я представляю себя в будущем, словно выбор уже сделан: вижу образы, слушаю, чувствую запахи, внимаю своим физическим ощущениям. Я возвращаюсь в настоящее. Затем проецирую другую возможность. И снова прислушиваюсь ко всем своим ощущениям… Если мой разум последует за этими «увиденными» советами и проскочит множество запретов между мной и моими ощущениями, велика вероятность того, что мне удастся сделать верный выбор. Записывая и анализируя стратегии людей, умеющих принимать решения, исследователи выделили следующее: они разрабатывают визуальные ментальные представления, сравнивают их и выбирают наиболее яркие. Давайте им подражать! Также уточните ваши ценности. Что для вас важно? Я составляю список моих критериев для того или иного предмета, от хлеба до профессии, и проверяю, соответствует ли моя повседневность моим критериям. 28. Я дышу! В течение дня я каждый час делаю остановки в своей деятельности. Я дышу, прислушиваюсь к тому, что происходит внутри меня, и отвечаю на вопрос: «Как я себя ощущаю?». Если в ответ я говорю: «Я счастлив, эффективен, радостен…» – или выражаю другую положительную эмоцию, сам факт того, что я это осознаю, усиливает ее. Я дышу этим чувством, этими ощущениями. Если в ответ я говорю: «Я напряженный, нервный, злой…», – предпринимаю что-то для улучшения своего состояния. 29. Я восстанавливаю уверенность в себе, свои желания и потребности Вспомните, как вам запрещали возражать, как ваши родители заставили вас поверить, что они лучше знают, что для вас хорошо. Имели ли вы право отказаться от нелюбимого блюда или вам приходилось через силу есть то, что положили в тарелку? Имели ли вы право выбирать одежду, которую хотели носить, или ваши родители сами каждое утро выбирали для вас одежду? Разрешалось ли вам говорить «нет»? Если да – переходите на следующую страницу. Если нет – следует учиться говорить «нет». Я тренируюсь в нейтральных ситуациях. Захожу в булочную, прошу круассан… и, когда продавщица протягивает руку к круассану, говорю: не этот, мне нравится другой, более поджаристый (или менее поджаристый)! На следующий день я прямо осмеливаюсь сказать: нет, вообще-то я ничего не хочу, спасибо, – и выхожу.