– Я… – Я… – Я… Посмотрите, как это ограничивает вас на поприще: – школьном; – профессиональном; – любовном; – дружеском; – творческом; – интеллектуальном. Уточните: – Что изменилось бы в моей жизни, если бы я был в себе уверен? – Что бы изменилось, если бы я в детстве обладал уверенностью в себе? – Кем бы я был сегодня? – Какие последствия для моей жизни от недостатка уверенности в себе? 5. Я изучаю свои потенциальные преимущества Одно дело догадываться, как влияет отсутствие уверенности на наше отношение к людям и к миру, и совсем другое – думать о том, что в жизни могло бы сложиться иначе, будь у нас эта самая уверенность. «Когда у меня появится уверенность в себе, я брошу эту работу, сдам на водительские права, возобновлю учебу, осмелюсь признаться в любви…» А вы? Что говорите себе вы? Если бы я был уверен в себе, то… Что вы обнаруживаете? Вот еще одна формула, которая поможет вам узнать, что скрывается в вашем бессознательном: Отсутствие уверенности в себе мешает мне… Сохраните то, что вы только что написали, и измените вторую часть предложения: Отсутствие уверенности в себе позволяет мне не… Что вы обнаруживаете? Мое отсутствие уверенности стало шансом на успех в… После этой молнии, осветившей ландшафт, вы видите свою проблему с большей остротой. Возможно, у вас уже есть несколько ключей, позволяющих лучше понять, что происходит внутри вас. Вы также можете использовать это упражнение, чтобы определить, что может скрываться за отсутствием уверенности у вашего ребенка, и увидеть чуть больше, чем то, что у него нет уверенности в себе. Что вы решаете, исходя из этого? Готовы ли вы сохранить свою неуверенность в себе вместе с преимуществами, которые она предоставляет? Или вы решили от нее избавиться? Я решаю… Вы решили избавиться? Не быть бенефициаром косвенной выгоды от отсутствия уверенности в себе? Браво. Теперь давайте вместе рассмотрим прямую выгоду, то есть возможные причины вашей неуверенности в себе. Прежде чем идти дальше, запишите здесь конкретную ситуацию, которая представляет для вас проблему, симптомы, которые вы ощущаете, причину или причины неуверенности в себе, которые хотелось бы выяснить. 6. Я пересматриваю свои установки На каких установках основана моя неуверенность в себе? Что я говорю о себе – о других и о жизни вообще? Например: я неинтересен, я – ничтожество, я уродлив, неспособен или, наоборот, лучше всех, гениален, привлекателен, люди злы, а жизнь тяжела… Это упражнение также очень полезно для подростков. – Я… – Другие… – Жизнь… Вы в этом убеждены. Кроме того, вы каждый день получаете тому подтверждение. Но вы не замечаете, что доказательства вы конструируете сами. Ваши установки – это выводы, сделанные в детстве по типу: «Мной не интересуются, значит, я не интересен». Вероятно, ваши родители действительно не проявляли к вам должного интереса, но так ли это с вашим окружением сегодня? Да, конечно, но если за свое детство вы не в ответе, то сегодня именно вы поддерживаете это отсутствие интереса окружающих к вам. Ваши представления о себе, о других и о мире не являются «реальностью». Напротив, ваше поведение создает реальность, вашу повседневную реальность. Тот факт, что другие не задают вам вопросов или не слушают вас, не является доказательством того, что вы неинтересны. Это естественная реакция на вашу позицию отстранения. Ваше окружение воспринимает сигналы, которые вы посылаете, сознательно или бессознательно, и реагирует на них! Не всегда легко различать наше отношение. Эта таблица позволит вам лучше понять саморегулирующуюся схему установок. Я начинаю с перечисления реакции других людей на меня: избегание, агрессивность, редкие приглашения… Все эти формы поведения я чаще всего интерпретирую как доказательство истинности своих установок «определенно, я…». Затем я честно обдумываю, какое отношение, какие мысли и эмоции я демонстрирую. Вы можете попросить окружающих искренне рассказать вам, что им не нравится в вашем поведении, какие изменения в вашем поведении по отношению к ним им бы хотелось видеть… Объясните им ваши потребности, свои причины задавать свои вопросы, потому что чаще всего люди стремятся нас успокоить. Они не осмеливаются говорить нам правду, боясь причинить нам боль и не понимая, что их молчание причиняет нам гораздо больший вред, поскольку оно подтверждает нашу уверенность, что мы им «неприятны». Возможно также, что они действительно этого не сознают. Если вы находите недостаточными ответы на вопросы, которые задаете друзьям, присоединитесь к группе терапии или станьте участником практики личностного развития, ориентированной на отношения. Вы добьетесь результата в атмосфере уважения и непредвзятости. Заполните вашу собственную таблицу: